Ett urval av principer och riktlinjer

  • Acceptera att du inte längre kan styra ditt humör. Acceptera att du är tvungen att anpassa dig till ditt humörs nycker. Du behöver energi och din energi strömmar från ditt humör. När du är nere och arbetar, hitta de uppgifter som kräver minst kreativitet och påhittighet, såsom att sammanställa kvitton och ordna böckerna på bokhyllan.

  • Arbeta och må dåligt eller undvika arbete och må bättre, men du bör aldrig må dåligt och undvika arbete samtidigt. Om du verkligen inte kan arbeta, fokusera istället på att må bättre, och om du inte vet hur du ska må bättre, hitta i så fall på något meningsfullt-men-enkelt och börja att göra det.1

  • Fokusera enbart på en enda nästföljande uppgift. Ignorera skoningslöst framtiden. Ingenting annat spelar någon roll just nu.

  • Följ din energi.2 Gör vad helst som du känner för, även om det sker på bekostnad av något annat.

  • Acceptera att du kommer att låta några uppgifter bli väldigt brådskande innan att du äntligen gör dem. Acceptera att du sannolikt kommer att vara tvungen att släcka bränder. Känn skammen, och släpp det sedan.

  • Ignorera skoningslöst vad du tror du bör göra. Fokusera på vad du behöver göra och vad du värderar att göra.

  • Undvik åtaganden. Säg nej till åtaganden som andra personer försöker att tvinga på dig. Leta efter sätt att hjälpa folk genom göra avgränsade saker, så att om du avslutar dem det hjälper någon, men om du inte avslutar dem stjälper det ingen. Åta dig inte projekt.

  • Överge åtaganden så snart som du inser att du inte vill göra dem, även om du värderar dem och även om man litar på det. Gör det ursäktande och med ödmjukhet. Må skammen, och släpp det sedan.

  • Sök möjligheter att skapa mer spelrum i ditt liv: spelrum angående pengar, tid, eller energi.

  • Kämpa mot ensamhet, även när du känner driften att dra tillbaka. Om du isolerar dig på arbete, du borde koppla dig med andra personer utanför arbete. Nästan någon samverkan som helst kan hjälpa.

Kanske känner du skam eller skräck när du tänker på att diskutera depression. Jag känner själv inte längre samma skam eller skräck som jag kände i det förflutna. Du kan prata med mig om det genom att klicka på tell.jbrains.ca.

Referenserna

Tom DeMarco, Slack: Getting Past Burnout, Busywork, and the Myth of Total Efficiency. Du behöver spelrum för att anpassa dig med ditt humör, så du behöver tänka mycket på att bygga upp spelrum.

Gitte Klitgaard, Stress and Depression: A Taboo in Our Time. 27 minuter, video. Jag såg denna presentation och det var fantastisk att någon känner sig bekväm att tala om det. Jag också gillar att en konferens skulle stödja en sådan presentation.

Steven Skoczen, “What To Do When You’re Depressed”. Jag föreslår att du läser den här artikeln för att må bättre om din situation—åtminstone lite. Jag har behövt lära mig själv många av dessa lektioner, och jag tror att även om jag hade läst artikeln så skulle jag ha behövt lära mig själv alla dem, men att jag har läst den kanske skulle ha hjälpt mig, så kanske kan det hjälpa dig.


  1. Tack till Michael Hill för denna idén. Den har hjälpt mig avsevärt.

  2. Tack till Diana Larsen för denna idén. Den har hjälpt mig avsevärt.